Anul acesta 16 ianuarie este, aparent, Blue Monday, cea mai deprimantă zi a anului. Cu toții am experimentat o ușoară tristețe după Crăciun. Această zi este dedicată conștientizării acestui fenomen, tristețea care urmează după încheierea sărbătorilor de iarnă.
Blue Monday reflectă sfârșitul sărbătorilor de iarnă, vremea rece nu mai este așa magică iar întunericul nu mai pune în evidență luminițele de iarnă, iar majoritatea oamenilor limitează cheltuielile pentru lucrurile strict necesare.
Indiferent dacă credeți sau nu în acest lucru, puteți folosi această zi pentru a vă crește și mai mult motivația. Iată sfaturile noastre pentru un ianuarie fericit și memorabil.
1.Un nou an, un nou tu: reîmprospătează-ți brandul
La fel cum alimentația sănătoasă în noul an este mereu o idee bună, la fel este și un brand sănătos.
Atingeți mentalitatea post-Crăciun; mergeți într-o nouă direcție sau evoluați imaginea afacerii voastre cu un nou logo sau campanie pentru a atrage atenția publicului.
2. Așteaptă-te la fericire și crede în ea
Când ne așteptăm la ceva pozitiv, nivelul de dopamină crește și ne ajută să ne concentrăm și să rezolvăm problemele. Ne place să simțim această val de anticipare. Când nu obținem ceea ce ne așteptăm, nivelurile noastre de dopamină scad și ne putem simți triști sau chiar frustrati.
Pentru a evita tristetea din ianuarie, încercați să găsiți lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare . Acestea pot fi recompense pe termen scurt și lung care provin din stabilirea unui amestec de obiective ușoare și dificile. Trebuie să fie și ele noi, pentru că „același lucru vechi” nu declanșează o eliberare de dopamină.
De exemplu, duminică după-amiaza ați putea merge la o cafea cu un prieten. În zilele de joi, ati putea să vă petreceți o oră la serviciu pentru a vă concentra pe dezvoltarea profesională, iar i în fiecare lună, puteți crește ritmul sau durata sesiunilor de exerciții.
Orice ai alege, asigură-te că nu este la fel ca ieri și că este plin de satisfacții pentru tine!
3.Pregătește-te pentru succes
Rezoluțiile noastre din ianuarie pot eșua din cauza obiectivelor prea ambițioase.
Așadar, începeți cu ajustări mici și simple. Un obicei este o acțiune complet automată – una care nu se bazează pe voință – și este nevoie de timp pentru a se forma. Pentru a face acest lucru, încercați metoda „Tiny Habits” a lui Fogg:
- Specificați un comportament
- Faceți-l ușor (simplu și mic)
- Setați un declanșator
De exemplu, ați putea mânca un măr (nu un biscuit) in pauza de la ora 15:00. Încrederea și satisfacția ta vor crește de fiecare dată când vei reuși și în curând va fi exact ceea ce faci din obișnuință.
4.Gândește-ți starea de bine
Iarna ne poate face să ne simțim letargici și mai prost dispuși. În loc să vă concentrați pe serile întunecate, amintiți-vă că zilele devin mai lungi. Folosiți acele câteva minute suplimentare de lumină naturală pentru a vă lua doza de vitamina D și de exerciții în aer liber.
Fiți creativ cu alimente hrănitoare, de sezon, pentru a vă menține corpul și mintea alimentate și gata de acțiune. Odată cu sfârșitul sezonului sărbătorilor, aceasta este, de asemenea, o oportunitate perfectă de a vă ocupa de sănătatea mintală – relaxați-vă, fiți atenți și exersați recunoștința.
5. Creează conexiuni
Distanțarea socială ne-a făcut să ne regândim cum ne conectăm unii cu alții. Fie că este vorba de apeluri Zoom sau de a ridica telefonul, studiile arată că conexiunile sociale sunt sănătoase pentru corpul nostru și creierul nostru. Deci, în loc să hibernați în ianuarie, folosiți-l pentru a construi acele relații.
6.Ianuarie poate fi grozav
Una peste alta, ianuarie nu trebuie să te doboare. Puteți începe anul creând experiențe pe care să le așteptați cu nerăbdare. Îți poți crește nivelul de motivație creând noi obiceiuri de care ești mândru. Și rămâneți bine conectându-vă cu oamenii!
